Lær at håndter din vrede

Her finder du gode råd til at håndtere vrede.

Inden du starter et forløb hos Alliaq, kan du her finde nogle metoder til at give udtryk for vrede på en konstruktiv måde og undgå at bruge vold.

Først når du er rolig, kan du give udtryk for vrede på en konstruktiv måde.

  • Forlad en konfliktsituation, når du bliver vred. Gå fx en tur.

  • Tag en timeout.

  • Tænk før du taler.

  • Hold dig til “jeg” i stedet for “du” i dine udsagn.

  • Undgå at blande ting fra fortiden ind i konflikter.

  • Tal sammen i ”fredstid” og find løsninger.

  • Undgå at bære nag.

  • Brug humor til at løsne spændinger.

  • Sørg for at få motion.

  • Øv dig i afslapningsøvelser – fx vejrtrækningsøvelser.